2月に入り、受験シーズン真っただ中✍幼稚園から小学校・中学校・高校・大学まで、受験生がいるご家族も、一緒に気合いが入る時期かと思います✊
📌準備に集中できるような環境を整えてあげること
📌ベストコンディションで当日を迎えさせてあげること
そのために必要な、食事のとり方と、摂りたい栄養素について、調べてみました。
集中力を保つには？
食事は、バランスよく、ゆっくりよく噛んで、一度にたくさん食べすぎないことが、集中力アップのカギです。よく噛むことで脳を活性化させることができます。また、少しずつ、食べる回数を増やすことで、集中力低下の原因となる血糖値の急激な上昇や下落を避けられます。
糖質は脳のエネルギー源となりますが、血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維や、脳の働きを高めてくれるカルシウム・マグネシウム、DHA・EPA、糖質の代謝を助けるビタミンB群など、バランスよく取り入れることが大切です。
夜ご飯は、睡眠の質を下げないよう、消化に良いものを寝る2～3時間前までに済ませておくのがおすすめです。朝ご飯は試験の2～3時間前までに。
それ以前に、睡眠不足の場合は仮眠をとること、脳に十分な血液と酸素を送ることができるように良い姿勢でいることも大切ですよ！
当日を元気に迎えるためには？
体調管理を万全にしていても、日々の疲れやストレスも相まって、風邪を引きやすくなっています。免疫力のアップにも、タンパク質とその吸収を助けるビタミンB6、そのほかビタミンA、C、Eが良い働きをしてくれます。
白ご飯に、野菜と豆腐のサラダ、お魚のカルパッチョ、肉野菜炒め、味噌汁、デザートにヨーグルトなどいかがでしょう💡柚子彩の調味料で、さわやかな香りと味をプラスすれば、ビタミンCもたっぷりとれるし、良いリフレッシュになるかもしれません💛
元気にベストな状態で力を発揮できるよう、私たちも受験生とそのご家族の皆さんを応援しております！少しでも参考になれば幸いです😌
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